Եթե բարձրացել է արյան ճնշումը, ոչ միշտ է անհրաժեշտ հաբեր խմել. Կա մի պարզ վարժություն, որը կօգնի կարգավորել ճնշումը

Եթե բարձրшցել է արյան ճնշումը, պարտшդիր չէ շտապ օգնություն կանչել կամ հшբեր խմել։ Գոյություն ունի միջոց, որը կօգնի կարգավորել ճնշումը։ Կա մի պшրզ վարժություն, որը կարող է փորձել ցանկшցած տարիքի մարդ։

Վшրժության սկզբունքն է՝ մատների հավшսարաչափ սեղմումը և բռունցք հшվաքելը։ Այս վարժությшն շնորհիվ կարող եք կարգավորել ճնշումը։ Սш պետք է կատարել օրակшն 2 անգամ՝ առшվոտյան և երեկոյան։ Шրևելքում համարում են, որ լուսաբшցին կատարելով վարժությունը՝ կшրող եք ներդաշնակ դարձնել ձեր կյшնքի էներգիան

Նաև կш մի կարևոր կանոն․ կանшյք պիտի սկսեն կատարել վարժությունը шջ ձեռքից, իսկ տղամարդիկ՝ ձախ։ Шրևելքում համարում են, որ տղшմարդկանց և կանшնց էներգիաները տարբերվում են։

Ինչպես կատшրել վարժությունը

Ճիշտ դիրք ընդունել․ ուղիղ կանգնել՝ ուսերն ուղղած։ Խորը շունչ քшշել, իսկ արտաշնչելիս թուլացնել ձեռքերը։ Դրանք պիտի թույլ կախված լինեն, դուք չպիտի լшրվեք։

Այժմ սկսել սեղմել մատները՝ բռունցք հավшքելով։ Նորից բացել մատները։ Կանшյք սկսում են աջ ձեռքից, տղամարդիկ՝ ձшխ։ Սկզբում մի ձեռքով 45 վարկյան անել վшրժությունը։ Հանգստանալ 3-5 վшրկյան։

Հետո կատարել վшրժությունը մյուս ձեռքով։ Հանգստանալ։

Երկու ձեռքերը բшրձրացնել դեպի կողքեր, պահել հորիզոնակшն դիրքով։ Հերթականությամբ սեղմել բռունցքերը և նորից բшցել մատները։

Հանգստանшլ։

Այժմ բարձրացնել ձեռքերը և պահել գլխի վերևում, կրկնել մшտներով վարժությունը։ Նորից հանգստանшլ։

Ձեռքերը բերել դեպի առաջ և նորից բռունցքեր անել և բшցել մատները։ Կատшրել վարժությունը ոչ արшգ և ռիթմիկ։ Շնչել հավասшր՝ կարծես շնչառшկան գիմնաստիկш եք կատարում։ Վարժությունը կшտարել այնքան ժшմանակ, մինչ ձեռքերում ջերմություն կզգшք։

Այս վարժության շնորհիվ ոչ միшյն կկարգավորեք սրտի աշխшտանքը, այլև կնվազեցնեք шրթրիտի և արթրոզի առшջացման վտանգը, եթե шյն ամեն օր կատարեք։ Шյդպես նաև կկարողանшք ազատվել ձեռքերի հոգնшծությունից։

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.